po silowni

Serwus! Dopiero teraz znalazłem chwilę czasu aby się tym zająć, mam dużo ważnych spraw na głowie :-) Posiedziałem nad tym chwilę, uzupełniłem wszystko jak trzeba ale...nie mogę wygenerować zrzutu :-? Nie ma nigdzie tej opcji, szukałem też w necie ale nikt przejrzyście tego nie wytłumaczył %-) Z tego co wyliczyłem, jedząc w ciągu dnia te 6 [...]

Posiadam kreatyne monohydrant z olimp, spalacz 7nutrition jungle burner, bialko z matrixa i bcaa xtra z activlab. Pytanie czy moge stosowac jak poniżej czy lepiej jakoś inaczej to rozłożyć? Beda widoczne jakies efekty? Dodam staż pół roku na siłowni 3x w tyg silowe i cardio + piłka nożna DT: Rano 30 min przed sniadaniem spalacz przed treningiem [...]

Wiek: 16 Płeć: M Cel: Poprawa siły i sylwetki Waga: 78 Wzrost: 184 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): 18 (zdj wyżej) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaję o 6 rano, zazwyczaj do 14 szkoła po 14 idę na siłownię 5 razy w tygodniu siłownia [...]

[...] 200ww, 50t? Daloby to okolo 1800 kcal. Jem podobnie teraz, jest przyzwoicie, nie bylam na tak wysokich weglach od lat. ________________ edit Maszyny. Tak, dzisiaj bedac na silowni i krecac sie maszyny do maszyny pomyslam sobie co ja do licha robie ze swoim treningiem. Myslalam jednak, ze cwiczenie na maszynach zmusza poniekad po POPRAWNEJ [...]

WIEK:16 Wzrost: 175 Waga 75 Obwód brzucha 94 Obwód bicepsa 36,5 Obwód biodra 55 Stażc na silowni - ponad rok Aktywnośc fizyczna ; do tej pory silownia 4/5x w tyg Choroby ; BRAK Cel redukcja do 68kg tak aby pozbyć sie brzucha jedni mowia ze po co w czym ci to przeszkadza, po prostu ŹLE SIĘ z nim czuje

50g to sytuacja podbramkowa kiedy pracuje po 12h. Nie wiem czym zastąpić białko pochodzące z prochu, tyle wykorzystan, super wygodne i smaczne. 200 mięsa to max to zjem, jajka nie podbija tego białka znacznie. Nie jem nabiału. Abstrah**ąc od jego ilosci- nie jest on raczej powodem moich puchniec i przybieraniu na wadze prawda? Zanim zaczęłam [...]

Zajrzyj do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów". Tam znajdziesz gotowe i sprawdzone plany. A pompa wpływa w pewnym stopniu na efektywnośc treningu. Tyle że początkujący nie mają czego pompować-stąd bezcelowe jest skupianie się na tym. Dzięki za odpowiedź, prześledziłem dokładnie te plany i teraz nie wiem, czy zaczynać od etapu czwartego, [...]

Witam, po pierwsze do dzięki za odpowiedź. Na siłowni rzeczywiście spędzam dużo czasu. Staram się ćwiczyć siłowo na dużych ciężarach. Po treningu siłowym zawsze jest około 30 minut aerobów w różnej formie oraz 30 minut na rozciąganie nóg. Chciałbym jeszcze nawiązać do diety mianowicie do 4 posiłku. Zawsze bałem się o tej godzinie wrzucać coś [...]

Ok w takim razie sprubuję tak jak napisałeś. Tylko nie wiem czy po takim krótszym treningu bede czuł mięśnie, a lubie czuć po wyjśćiu z siłowni że naprawde coś zrobiłem ;). Choć przy moim planie końcówka już była bardzo ciężka. Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2016-03-01 11:28:06

Wracam po przerwie i biorę się za podsumowanie, bo coś mi się zdaje, że nie wszystko idzie tak, jak powinno. Dziś zrobiłam kontrolne pomiary i zdjęcia i wyszło mi, że niewiele udało mi się wypracować przez ten czas. Oto, co się zmieniło: talia: + 2.5 cm biodra: + 4 cm waga: + 2kg Przez ostatnie 2 miesiące trenowałam bez planu, 3 razy w [...]

Tak długo bedzie modne jak wielkie koncerny będą w to ładować kase. Wystarczy spojrzeć na odzież. Ludzie ładują nie mało grosza po to żeby wyglądać na siłowni, i żeby się tam pokazać. Dają się golić jak barany kupując firmowy plecaczek, torebusie na skarpetusie, na majtusie, opaseczke "dont never ever give up", szejker z silniczkiem. Tak to spece [...]

No to uwierz, ludzie tak pracują, takie czasy nic nie poradzisz, kolega na spawalni po 10 godzin dziennie robił a potem szedł na siłownię, ja też swego szasu od 7 do 19 pracowałem, bo robiłem nadgodziny, poniedziałek piątek i sobota do 15 i parę minut po 19 już na siłowni byłem.

Już mam prawie wszystkie wyniki. Czekam tylko na witaminę B12. Poniżej wklejam. Wszystko w normie a z tej racji, że strasznie źle się czułam po tym białku i tłuszczu, od niedzieli wróciłam do "swojego" jedzenia i jest super :) Czyli wniosek, po krótkim eksperymencie, że jednak ja dobrze funkcjonuję na wysokich węglach. Szukam teraz przyczyny [...]

[...] sie, ze bardzo dobra. Napisze 1 przykladowy dzien. 8:00 interwaly naczczo. 9:00 Sok pomaranczowy naturalny z dodatkiem cytryny i shake proteinowo weglowodanowy. 11:00-13:00 silownia.przedtreningowka, 3 litry wody. Bcaa przed i po. 14:00 obiad np. 300g filetu z turbota na parze z 120g dzikiego ryzu. Kilka pomidorkow cherry z salata i pol szklanki [...]

Otóż to, sensowne to jest. Jeśli taka forma na Ciebie będzie działać. Jakiś czas temu obserwowałam dietę redukcyjną ( z kaloriami prawie jak na masę u kobiety) która dodała tylko po 30 min cardio w formie biegania / roweru x2 w tygodniu i przez spory okres czasu robiła redukcję na "masowych" kaloriach ;-) Także da się, da. Ale przychodzi zastój i [...]

Skakankę możesz dać jako rozgrzewkę na siłce albo jako takie cardio po treningu, rozciąganie po każdym siłowym plus w dni nietreningowe, jak masz słabą mobilność stawów to wiadomo, że najlepiej codziennie. Co do biegania: zależy jakie bieganie (tempo, czas, odległość). Możesz biegać rano a siłka wieczorem, możesz biegać w dni wolne od siłówki, do [...]

Możesz biegać rano a siłka wieczorem, możesz biegać w dni wolne od siłówki, do maratonu się nie przygotowujesz, więc 2,3 treningi biegowe w tyg nie zabiją Ci progresu na siłowni ani regeneracji nie zaburzą Tu się zgadzam i nie będę powtarzał tego samego. Ja bym układał to tak, żeby bieganie, rozciąganie, skakanie zrobić w jednym treningu. Najpierw [...]

Trening z wczoraj: Byłam sama z Michałem. Jest o wiele lepiej bez dziewczyn. Michał skupia się na jednej osobie i nie ma takich dłuugich przerw pomiędzy seriami, gdy musimy czekać jak jedna skończy wykonywać dane ćwiczenie :) 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - jedna seria po 30kg, a dwie po 35kg. poszły w dół. Ponieważ nie było ciężarków. [...]

Jak postępować z dyskopatią kiedy po dłuższym czasie braku aktywności fizycznej i przeciążeniu na siłowni zaczęło boleć ? Najlepszą obroną jest atak ? Na brak ruchu trzeba reagować ruchem ? Ruch jest wskazany jak najbardziej, kwestia tego żeby był to 'dobry' ruch a więc np. wzmocnienie pewnej grupy mięśniowej która tego wymaga i rozciągnięcie [...]

Trening sprowadza sie do normalnych cwiczen spotykanych na silowni: wyciskanie sztangi lezac, uginanie przedramion z obciazeniem, martwy ciag etc. Po treningu robie aeroby w intensywnej formie skladajace sie z 3 osobnych cwiczen wykonywanych jedno po drugim bez przerwy * 3 serie. W necie, znalazlam tylko wskazania na rower, przysiady, wspiecia na [...]